跑步搭配每周两次全身力量训练。器材：12KG 壶铃 · 哑铃 · 健身凳 · 瑜伽垫。每个动作附真人教学视频（已转存自托管，国内可直接播放，配 AI 翻译中文字幕）。点击「开始跟练」，会有语音口令带你逐组完成。
周跑量约 21–22 公里 · 力量每次约 30 分钟（含组间休息）· 每次开练前先做 3 分钟热身（已包含在跟练流程里）
5 个动作 · 组间休息 60–75 秒 · 语音报数跟练全程约 30 分钟